Diez cosas que mejoran tu estado mental si las haces durante 10 minutos al día

Diez minutos es poco tiempo. Pero diez minutos, todos los días, durante un año, es mucho. Es el punto de partida de Dean Yeong, de la universidad Taylor Lakeside Campus. Especialista en consejos de salud y bienestar, sus trabajos aparecen recogidos en el libro Habit Hacking, y muchos de sus consejos han sido recogidos en digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News o en el foro especializado Quora. Yeong recopila diez actividades que pueden mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día.

1. Situarse. Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana:  reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día.

2. Leer. Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia).

3. Escribir. Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo 'reaprendemos'.

4. Autocrítica. Cuestionar las propias ideas, juzga tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él.

5. Respiración. Consiste en realizar 20 inspiraciones y espiraciones profundas al levantarnos y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración.

5. Duchas de agua fría. Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente.

6. Toma notas. Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos.

8. Sé útil para alguien. No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona.

9. Muévete. 10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila...

10. Escribe tu objetivo para el día siguiente. Puede ser más de uno.