Ya ha comenzado a nevar en algunas regiones españolas. En algún caso, copiosamente. Estamos de suerte, porque la posibilidad de practicar un deporte en hermosos entornos naturales y disfrutar de un  turismo saludable son los mayores incentivos ante el frío y largo invierno. Aunque se haga esperar, la nieve siempre es bien recibida.

Pero las expectativas no son solo lúdicas, también son económicas. En España, el turismo de nieve es clave para la economía, básico para los pueblos y valles donde se ubican las estaciones de esquí y fundamental en la creación de empleo directo e indirecto: en los cinco meses de explotación se puede hablar de más de 100.000 puestos de trabajo.

La temporada pasada las estaciones de esquí nacionales recibieron más de 4,5 millones de visitantes, en su gran mayoría de proximidad. Solo en las aragonesas hubo 1.370.000 esquiadores. Esta cifra supone un aumento del 15% respecto a la temporada anterior. En 2012-13, la nieve generó 127 millones de euros en Aragón, frente a los 110 de la anterior temporada. A pesar de la crisis económica, el sector sigue creciendo.

En octubre pasado, 13.000 personas se  inscribieron en la web de empleo de Aramón, grupo empresarial que gestiona cinco estaciones del Pirineo aragonés, para optar a un puesto de trabajo en sus estaciones; un 44% más que la pasada temporada.

Si a ello se añade el esfuerzo de las estaciones de esquí por dar continuidad a su oferta turística en todas las estaciones y generar actividad en el verano, se puede hablar de que la pasada temporada se creó riqueza por valor de casi 1.000 millones de euros, convirtiéndose en motor de empleo de las zonas donde se encuentran ubicadas las estaciones.

En la última década, el sector ha realizado un esfuerzo de inversión de unos 626 millones de euros. La nueva temporada se presenta con importantes novedades en las estaciones con una inversión general de 14 millones de euros: hay mejoras en las infraestructuras de remontes, en pistas y en los sistemas de producción de nieve, en seguridad y control de accesos, y en todo lo que afecta a la oferta de restauración y de servicios en pistas.

La mayoría de las estaciones tienden a mantener los precios de alquileres y servicios, e incluso a bajarlos para hacerlos más competitivos. Ofrecen tarifas planas para esquiadores reincidentes o importantes descuentos en los forfaits de temporada y las compras anticipadas.

Las previsiones meteorológicas para este invierno parecen asegurar la nieve. Según la prestigiosa agencia meteorológica AccuWeather, el próximo invierno en Europa será el más frío de los últimos cien años.

Astún

Ocupa dos valles de alta montaña. Posee un desnivel total de 600 m.  Sus remontes tienen una capacidad de 21.300 esquiadores/hora. Alberga 134 cañones de nieve. Novedades: será la estación donde se impartirán las clases prácticas para la formación de los pisteros de toda España. l 39,9 km esquiables l 54 pistas l 15 remontes l 36 € forfait adultos y 29 € niños l www.astun.com l Tel.: 974 373 194.

Candanchú

La estación más antigua de España (1928), a 27 km de Jaca (Huesca). Familiar, con numerosas pistas para principiantes. Posee un desnivel de 900 m,  tres circuitos de esquí nórdico, un estadio de competición de esquí alpino y otro de biatlón. l 50 km esquiables l 44 pistas l 29 remontes  l 36 € forfait adultos y 29 € niños l www.candanchu.com l informacion@candanchu.com l Tel.: 974 373 194.

Formigal

La tercera estación más grande de España, en el Valle de Tena (Huesca). Posee un desnivel total de 701 m. Tiene dos circuitos de esquí de fondo y dos snowparks. Novedades: remodelación de una de las terrazas en pistas más soleadas de la estación y nueva línea de raíles en el Terrain Park. l 137 km esquiables l 91 pistas l 22 remontes l 41€  forfait adultos y 33€ niños l www.formigal.com l informacion@formigal.com l Tel.: 974 490 000.

Panticosa–Los Lagos

Destino ideal para unas vacaciones en familia. El desnivel total es de 690 m. Novedades: dos nuevas pistas rojas de 500 metros cada una, asfaltado de los parkings B y C, canal de información a tiempo real, snowpark infantil. Los más pequeños podrán iniciarse en el mundo del freestyle. l 39 km esquiablesl 41 pistas l 16 remontes l 36,50 € forfait adultos y 29 € niños l www.aramonpanticosa.com l ven@aramonpanticosa.com l Tel.: 974 487 248.

Cerler

La estación de esquí alpino más alta del Pirineo Aragonés, en el valle de Benasque, con uno de los mayores desniveles esquiables, 1.130 metros. Novedades: rediseño y remodelación del snowpark y mejora del área infantil de Puentet, parque infantil Skitty con nuevos circuitos de habilidad sobre esquís, zona minispeed, con cronometraje para niños y descenso nocturno con antorchas. l 76 km esquiablesl 65 pistas l 18 remontes l 40 € forfait adultos y 30 € niños l www.cerler.com l info@cerler.com l Tel.: 974 551 012.

Javalambre

Cercana a la Comunidad Valenciana, tiene un desnivel de 225 m. Novedades: nuevo itinerario fuera de pistas de 1,2 kilómetros en bosque y pequeños desniveles para pruebas de destreza de niños. l 12 km esquiables l 14 pistas l 13 remontes l 31 € forfait adultos y 25 € niños l www.javalambre.com l Javalambre@NieveDeTeruel.com l Tel.: 978 768 181.

Valdezcaray

En la Sierra de la Demanda, junto a Ezcaray, en La Rioja. Orientada al norte y al este, posee un desnivel de 595 m. Novedades: acondicionamiento y mejora de la carretera de acceso a la estación (LR-416 ). l 22,6 km esquiables l 24 pistas l 7 remontes l 28 € forfait adultos y 19 € niños l www.valdezcaray.es l info@valdezcaray.es l Tel.: 902 350 235.

Baqueira Beret

En la vertiente norte del Pirineo Catalán. Pistas para todos los niveles y  amplia oferta alternativa: paseos en trineos, esquí de fondo, excursiones con raquetas, motos de nieve, etc. Su desnivel es de 1.010 m. Novedades: mejores máquinas pisapistas y arreglos en los trazados, ampliación de su tienda de venta de material. Cambios también en la cafetería de la cota 1.800. l 138 km esquiables l 78 pistas l 33 remontes l 47 € forfait adultos y 31 € niños l www.baqueira.es l baqueira@baqueira.es l Tel.: 973 639 010.

Boí Taüll

Con un desnivel de 750 metros, está situada en una de las cotas más altas del Pirineo. Nieve de excelente calidad, sin colas ni masificaciones. l 46 km esquiables l 50 pistas l 15 remontes l 36 € forfait adultos y 27 € niños l www.boitaullresort.com l boi@boitaullresort.es l Tel.: 902 406 640.

La Molina

Ha sido sede de múltiples eventos deportivos internacionales. Novedades:  nueva línea de módulos; boardercross fijo, nueva zona de tubbings y una pista de trineos. Se lanza el forfait freesyle (27 €). l 65 km esquiables l 53 pistas l 16 remontes l 41 € forfait adultos y 31 € niños l http://hivern.lamolina.cat/ l lamolina@lamolina.cat l Tel.:972 89 20 31.

Sierra Nevada

Es la estación de esquí más meridional de Europa. Posee un desnivel de 1.200 m. Novedades: el área de freestyle aumenta con nuevas zonas para mejor distribución de esquiadores y snowboarders. Se crea también una zona específica para niños con colchón hinchable para el aterrizaje de los riders que empiezan. l 107 km esquiables l 79 pistas l 24 remontes l 33 € forfait adultos y 24 € niños l www.sierranevada.es l Tel.: 902.70.80.90.

Valdesquí

La más grande de la Comunidad de Madrid, con un desnivel de 420 m. Novedades: forfait de temporada freestyle para los que solo quieren usar el snowpark, que  da acceso sin restricciones a las instalaciones de freestyle durante toda la temporada. Precio: 150 € antes del 1 de diciembre y 225 después. El pase de un día son 20 € entre semana y 25 € en fin de semana y festivos. l 22 km esquiablesl 27 pistas l 21 remontes l 37 € forfait adultos y niños l www.valdesquí.es l valdesqui@valdesqui.es l Tel.: 902 886 446.

La Pinilla

En la Sierra de Ayllón, Segovia. Tiene un desnivel de 700 m. l 20 km esquiables l 23 pistas l 13 remontes l 33 € forfait adultos y 28 € niños l www.lapinilla.es l info@lapinilla.es l Tel.: 921 550 304.

Alto Campoo

Una de las mejores del Cantábrico, con remontes de última generación con una capacidad para 13.100 esquiadores la hora. Posee un desnivel de 475 m.  l 27 km esquiables l 23 pistas l 8 remontes l 30 € forfait adultos y 19 € niños l www.altocampoo.net l informacion@altocampoo.com l Tel.: 942 77 92 23.

San Isidro

Fáciles accesos desde León y Asturias. Desnivel de 610 m. Novedades: el forfait diario para los que tengan un abono anual de las estaciones asturianas costará un máximo 21,6 € en temporada alta.  l 34 km esquiables l 31 pistas l 17 remontes l 27 € forfait adultos y 23 € niños l www.nieveleonsanisidro.com l sanisidro@dipuleon.es l Tel.: 987 73 11 15.

Vallnord

Incluye dos estaciones: Pal-Arinsal y Arcalís. Por su orientación tiene la temporada de esquí más larga. Novedades: el Dorado Freeride se disputará del 21 al 24 de febrero en Arcalís. l 93 km esquiables l 66 pistas  l 46 remontes l40 € forfait adultos l www.vallnord.com

Grandvalira

La superficie esquiable más larga de los Pirineos. Se puede acceder desde seis puntos diferentes. Desnivel de 930 m. Novedades: una nueva pista de 900 m.  l 210 km esquiablesl 118 pistas l 66 remontes l 44 € forfait adultos y 29 € niños l www.grandvalira.com

La práctica del esquí supone un ejercicio físico muy duro. Los músculos de la espalda, piernas y hombros deben realizar una serie de posturas que no hacemos en nuestra vida cotidiana. Por tanto, es importante ejercitar los músculos dos o tres semanas antes. Los músculos que más se utilizan al esquiar son los de las piernas, claro, entre ellos los isquiotibiales y los cuádriceps. Los primeros se ubican en la parte posterior de los muslos, permiten la flexión y rotación interna de la rodilla e impiden su torsión. Los cuádriceps están en la parte anterior de los muslos. Así mismo, hay que llevar una vestimenta adecuada para las temperaturas extremas (el viento y la nieve), pero también adecuada al calor que se produce por el duro ejercicio. Es importante vestirse por capas.

Capa interior

La capa interior está en contacto con la piel, por lo que su principal función es sacar hacia afuera la transpiración y mantener el cuerpo seco y caliente. No es aconsejable la lana o el algodón, porque nos hará sudar más y mantendrán la piel húmeda. Mejor una camiseta y polainas térmicas bien ajustadas.

Capa intermedia

La capa intermedia es la que abriga y nos aísla del frío manteniendo nuestra temperatura corporal: lo ideal son forros polares, jerseys, etc., elaborados con fibras sintéticas.

Capa exterior

La capa exterior (anorak, pantalones, mono, etc.) nos resguarda de las inclemencias del tiempo y mantiene la transpiración. Estas prendas, además de transpirables, deben ser a prueba de viento y agua, como el GoreTex o similares. Conviene que los snowboarders lleven las chaquetas más largas, ya que por las características de su especialidad (pies fijos en la tabla) pasan mucho tiempo en contacto con el suelo.

Ejercicio 1

De pie, con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros y las manos en la cintura, agacharse doblando las rodillas unos 90 grados, manteniendo la espalda recta. Volver a la posición inicial.

Ejercicio 2

Misma postura anterior. Adelantamos una pierna doblando la rodilla 90 grados con la espalda recta y volvemos. La rodilla posterior se doblará, pero nunca tocará el suelo.

Ejercicio 3

Misma postura. Zancada lateral con una pierna, manteniendo la espalda recta, estirando la pierna desplazada y doblando la rodilla de la otra pierna no más de 90 grados.

Para empezar se deben hacer dos series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Descanso entre ellas, 30 segundos máximo.

El tiempo empleado en la tabla completa no debe sobrepasar los 40 minutos. Y tras una jornada de esquí es importante hacer estiramientos, para mejorar el estado de nuestra musculatura, eliminar la tensión, relajar y ayudar a prevenir sobrecargas y lesiones.