El Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana ha elaborado un decálogo con recomendaciones podológicas básicas para los corredores que ayudarán a minimizar los riesgos y conseguir un resultado lo más satisfactorio posible. Entre estos consejos, destacan utilizar calcetines de algodón y zapatillas adecuadas, así como hidratar los pies, según ha informado la entidad en un comunicado.

En concreto, para prevenir los hematomas en las uñas, recomiendan cortarlas unos días antes de la carrera para evitar al máximo que se produzca un exceso de presión y la zapatilla debe ser un centímetro más larga que el primer y segundo dedo. Los que tengan tendencia a producir uñas encarnadas o hematomas deben acudir al podólogo previamente para aplicar el tratamiento adecuado.

Para prevenir las ampollas, se deben utilizar calcetines de algodón o calcetines técnicos para correr, además de proteger con vaselina las zonas de roce como son los dedos y talones. Asimismo, no debe estrenarse zapatillas ni calcetines el día del maratón, ya que los materiales necesitan un tiempo de adaptación.

Por otro lado, el acordonado correcto de las zapatillas permite que haya una mejor sujeción y mejora el rendimiento durante la pisada. También aconsejan elegir una zapatilla adecuada a las necesidades biomecánicas de cada persona.

También recomiendan que las callosidades deben ser eliminadas adecuadamente por un profesional para mejorar el comportamiento de la piel frente a los impactos del suelo, así como cuidar la hidratación de los pies, porque de esta forma la piel estará más fuerte y podrán evitarse rozaduras y otras molestias.

Después de la carrera, es recomendable elevar las piernas para mejorar la descongestión venosa y la inflamación. También es importante realizar una exploración minuciosa de los pies por si se hubiera producido algún daño que requiriera la atención de un profesional, antes de que pueda agravarse. Asimismo, se aconseja realizar baños de agua fría durante las 24 horas posteriores a la carrera para reducir la inflamación y mejorar el descanso

Según el Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana, seguir estos consejos "es importante porque el gesto deportivo del corredor es sencillo pero muy repetitivo, lo que favorece la aparición de lesiones por microtraumatismos tanto en la piel como en las uñas, así como en el resto del aparato locomotor".

Lesiones más frecuentes

Al respecto, ha señalado que entre las lesiones agudas más frecuentes destacan la aparición de ampollas, hematomas subungueales y uñas encarnadas. Por su parte, las lesiones crónicas responden principalmente a sobrecargas musculares y articulares causadas por factores internos como problemas en la alineación corporal y el exceso de pronación del pie y factores externos como utilizar una zapatilla inadecuada.

De esta forma, las dolencias más comunes son la fascitis plantar —inflamación que produce dolor en la parte media plantar del pie o el talón—, la periostitis tibial —inflamación de la membrana que recubre la tibia—, la tendinitis del músculo tibial posterior, la tendinopatía Aquílea —inflamación del tendón de Aquiles— y las metatarsalgias —dolor en la almohadilla plantar—.