Los canarios son los que más tarde se acuestan debido al ordenador, la televisión o nerviosismo, en concreto más de un tercio de ellos, según datos del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (Infito), que ha iniciado la campaña 'Duerme de forma natural' en las farmacias insulares.

Los especialistas aconsejan desconectar los aparatos electrónicos al menos dos horas antes de irse a la cama y la toma de plantas medicinales de venta en farmacias para tratar el insomnio de manera ocasional, explica María Isabel Hernández, consultora de Infito en Canarias.

Según una encuesta realizada por Infito, cuatro de cada diez personas retrasan la hora de irse a dormir debido al ordenador, frente a poco más de un tercio en el caso de la televisión.

"Cada vez es más habitual irse a la cama con la tablet o el móvil, y quedarse tiempo conectado a Internet. Esto no sólo acorta las horas de sueño, sino que repercute en su calidad. Es importante desconectar de todo aquello que pueda excitar nuestros sentidos al menos dos horas antes de acostarse", explica la doctora Rosa Peraita Adrados, de la Unidad de Sueño del Hospital Gregorio Marañón de Madrid.

Los adolescentes son muy vulnerables a reducir las horas de sueño debido al uso de la televisión, el teléfono móvil, las redes sociales e Internet en general, asegura la doctora Peraita.

Así, un estudio francés publicado en octubre en la revista 'PlosOnLine' demuestra que el 16 por ciento de los niños de 11 años y el 40 por ciento de los de 15 sufren privaciones del sueño. La restricción en la duración del sueño entre jóvenes adultos y adolescentes incrementa el riesgo de morbilidades como obesidad, diabetes y accidentes laborales y de tráfico, explica la experta.

Plantas para el insomnio ocasional

Ocho de cada diez canarios prefieren un preparado de origen natural para ayudarles a dormir que otro de origen sintético (químico), según los datos aportados por Infito. "Las plantas medicinales de dispensación farmacéutica como la Amapola de California, la Pasiflora y la Valeriana pueden ayudar a obtener un sueño reparador sin los efectos indeseados de los psicofármacos", según María Isabel Hernández.

"Sin embargo, es importante que sean preparados que se dispensen en la farmacia, con un control de calidad y eficacia, y que incluya un prospecto con sus indicaciones y otras informaciones de interés para el paciente", advierte.

La Amapola de California, en concreto, "resulta muy eficaz para aliviar la ansiedad y conciliar el sueño" y la Pasiflora "es capaz de prolongar las fases del sueño profundo y evitar los despertares nocturnos", destaca este especialista.

Evitar los efectos de los ansiolíticos

Más de un tercio de los adultos ha utilizado alguna vez un ansiolítico para dormir, y de ellos cerca de una cuarta parte dice haber sufrido algún efecto secundario, como dificultad de concentración, dependencia y somnolencia diurna, según la encuesta realizada por Infito.

"Los efectos secundarios que pueden causar los hipnóticos pueden estar relacionados con un mayor riesgo de accidentes laborales y de tráfico y un importante absentismo laboral, porque disminuye la capacidad de atención y concentración", advierte la doctora Peraita Adrados.

Así, una investigación alemana, publicada en la revista 'Pharmacoepidemiology and Drug Safety' del mes de octubre, revela que "la incidencia de lesiones se incrementa fuertemente con las dosis de antidepresivos, ansiolíticos, hipnóticos y sedantes". Los problemas derivados del uso de estos tratamientos aumentan en personas mayores, sobre todo en mujeres, que a menudo no saben manejarlos, según un análisis de la Universidad Rey Juan Carlos, de Madrid, publicado en el número de octubre de' International Psychogeriatry'.

Como parte de la campaña 'Duerme de forma natural', en el blog http://www.insomnio.edu.es, en el que participa la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), se contestarán las preguntas de pacientes y profesionales de la salud relacionadas con este trastorno.