La Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) ha activado para los próximos días la alerta naranja en La Rioja, donde el termómetro subirá hasta los 39ºC. Ante este aumento de temperaturas, el Observatorio de Hidratación y Salud alerta sobre el peligro de deshidratación si no se bebe lo necesario.

Además de calor, hay que sumar otros factores que aumentan el peligro de deshidratación estos días: las largas jornadas en la piscina o en la montaña para aprovechar el buen tiempo tras algunas semanas con lluvias y nubes, apurar los últimos días de vacaciones, hacer turismo en las ciudades o disfrutar de días cargados de actividades al aire libre en las fiestas patronales de los pueblos.

Ante estas situaciones de riesgo el 57 por ciento de los riojanos, según el 'Estudio Hábitos de Hidratación', elaborado por el OHS, no es capaz de beber lo necesario y aumentar la ingesta de líquidos para tener un correcto balance hídrico, por lo que está en peligro de sufrir una deshidratación.

Esta disminución de la cantidad de líquido en el organismo provoca una falta de agua del interior de las células y puede producir cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración, malestar general, calambres musculares, sensación de nauseas, aumento del ritmo cardíaco, etc. Además, puede afectar negativamente a las funciones físicas y mentales y es un factor que contribuye a empeorar algunas enfermedades.

Variedad y buen sabor,

Aliados de la hidratación

Los expertos recomiendan ingerir entre 2 y 2,5 litros de líquido al día y aumentar esta cantidad en función de las necesidades de cada persona, el sexo, la edad, el nivel de actividad física o las temperaturas a las que se esté expuesto. Sin embargo, a la mayoría de la población le cuesta llegar a esta cantidad y, mucho más, aumentarla.

Pero la hidratación, además de ser un hábito saludable, puede ser divertida. La capacidad de hidratar, tanto de una bebida como de un alimento, se debe a su contenido hídrico. Por eso, aparte de agua hay mil formas divertidas de hidratarse y los refrescos, las infusiones frías, los gazpachos o los granizados, bebidas que están compuestas fundamentalmente por agua, también aportan líquidos al organismo.

Además, gracias a su buen sabor se hace más fácil y apetecible beber. De hecho, según un estudio de la Universidad Católica de Murcia, al tomar bebidas con buen sabor se puede incrementar la ingesta de líquidos hasta en un 32 por ciento. También al optar por diferentes bebidas a la hora de hidratarse se consigue beber hasta un 50 por ciento más. De hecho, el 94 por ciento de los riojanos afirma que optar entre distintas bebidas y con buen sabor, les hace más fácil consumir las cantidades diarias de líquido recomendadas. CAMPAÑA ¡

No te deshidrates!

Para concienciar a la población sobre la importancia de beber lo necesario, especialmente ante la subida generalizada de las temperaturas en España, el Observatorio de Hidratación y Salud, dentro de su campaña de verano ¡No te deshidrates! y bajo el lema ¡Hay mil formas divertidas de hidratarse! redoblará sus esfuerzos para informar sobre la necesidad de estar bien hidratado, haciendo hincapié en zonas de especial riesgo como las playas.

Además, a través de la página web www.hidratacionysalud.es se podrán ver vídeos formativos, consejos de hidratación o, incluso, consultar dudas con un experto.