ALAYANS STUDIO PARA QUIRÓNSALUD
El entrenamiento esencial que te prepara para el día a día y reduce el riesgo de lesiones
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- Todo el mundo puede realizar el entrenamiento funcional, puesto que es adaptable a las características y condiciones de cada individuo.
Cada cuerpo tiene unas necesidades diferentes que cubrir para que podamos afrontar las tareas que nos impongamos en nuestro día a día con suficiencia y efectividad. Ya sean funciones del ámbito deportivo, laboral o familiar, debemos escoger rutinas que nos aseguren una preparación idónea para evitar lesiones y encontrarnos saludables.
“El entrenamiento funcional se centra en entrenar patrones de movimientos y no en el entrenamiento específico y aislado de un músculo o grupo muscular”, explica el fisioterapeuta de la Health Center Quirónprevención, Javier Herrero Cuesta. El especialista agrega que este tipo de entrenamiento se adapta “a las condiciones y características de cada sujeto”, determinando la dificultad, exigencia e intensidad según el punto de partida y la evolución de la persona.
Además de destacar la individualización de los ejercicios, Herrero anima a cualquier persona a practicar este entrenamiento porque “ayuda al cuerpo a estar preparado para la demanda física que le va a suponer su actividad diaria y reduce el riesgo de desgaste o lesión”, además de redundar en “múltiples adaptaciones positivas en nuestro cuerpo a nivel muscular, cardíaco y metabólico”.
“Ayuda al cuerpo a estar preparado para la demanda física que le va a suponer su actividad diaria”
Mejoras en la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la potencia, la movilidad, la postura y la fuerza muscular son algunos de sus potenciales beneficios concretos tras incluir este entrenamiento en nuestra rutina. El tipo de ejercicios se enfoca en el físico de partida, los antecedentes deportivos y los objetivos de cada usuario para asegurar una evolución correcta y evitar lesiones o descompensaciones.
Practícalo donde y como quieras
La gran adaptabilidad que ofrece el entrenamiento funcional permite que las personas que deseen practicarlo puedan elegir entre una extensa variedad de ejercicios y de equipamiento. Al hilo, el fisioterapeuta indica que, si bien “cuanto más equipamiento tengamos, mayor será ese abanico de opciones”, no es condición indispensable al poder adaptarse a la falta de material.
El entrenamiento funcional puede practicarse tanto en el gimnasio, como en casa e incluso al aire libre. Para el especialista se trata de una gran ventaja respecto a otros tipos de tratamiento, puesto que “permite entrenar al aire libre, en contacto directo con la naturaleza, disfrutando de un aire puro y de la vitamina D que nos aporta el sol”.
Puede practicarse en casa, en el gimnasio o al aire libre
Ejercicios concretos
Si bien la adaptabilidad e individualización son señas de identidad del entrenamiento funcional, la sentadilla, las planchas, la zancada, el remo, el peso muerto, saltos o lanzamientos de balón son algunos de los múltiples ejercicios genéricos que se incluyen en esta rutina: “La variedad de ejercicios es muy amplia, pudiendo hacer siempre regresiones y progresiones de estos ejercicios principales según el nivel del entrenado”, detalla el fisioterapeuta Herrero.
Lo idóneo sería contar con un entrenador o instructor, sobre todo en las primeras fases de la rutina. Sin embargo, podemos realizar este entrenamiento por nuestra cuenta si hemos “alcanzado un nivel mínimo en el que se dominen las bases técnicas de los ejercicios que se van a realizar” y si podemos asegurarnos de realizarlos “de forma correcta y controlada”, señala.
Nuestra experiencia nos permitirá ser autónomos y realizar este ejercicio en solitario si así lo preferimos
El fisioterapeuta del Health Center Quirónprevención recomienda ponerse en contacto con un profesional del ejercicio de la salud para “valorar la condición física con la que parte el sujeto, si tiene o ha tenido lesiones, cuáles son sus necesidades y demandas en el día a día y cuáles son sus objetivos”, y empezar con ejercicios simples, progresar con complejos y así “emplear el concepto de resistencia progresiva”.
