Las alteraciones del sueño son más frecuentes en las mujeres que en los hombres. De hecho, según las estadísticas de la Clínica del Sueño Estivill, el 22% de las mujeres que acuden al centro padece insomnio y este porcentaje se eleva hasta el 35% en la menopausia.
El estudio sobre el sueño y el insomnio ha sido relaizado por esta clínica, en colaboración con Latexco España, empresa dedicada a la industria del descanso.
Una encuesta realizada en Estados Unidos revela que el 86% de las mujeres que trabajan fuera de casa sufre fatiga permanente y se siente exhausta al llegar a sus casas; que el 60% tiene dificultades para dormir, y que una de cada cuatro padece de somnolencia diurna.
"La ecuación "maternidad + profesión + labores del hogar" suele estar detrás de las alteraciones del sueño entre las mujeres. El ritmo de vida actual y la carga de responsabilidades hacen que la mujer actual altere su hábito de sueño, con las implicaciones que esto conlleva en su salud, rendimiento laboral y estado de ánimo", afirma la Dra. Mireia Pascual de la Clínica del Sueño Estivill.
Además, también influyen las responsabilidades y preocupaciones psicológicas, ya que en esta etapa la mujer experimenta importantes cambios físicos que deben tenerse en cuenta para no llegar al insomnio crónico.
Consejos para superar el insomnio:
- Mantener unos horarios regulares, estableciendo una hora fija para acostarse y levantarse.
- Establecer la asociación correcta entre sueño y cama.
- Intentar evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse.
- Ropa ligera para dormir, sobre todo durante la menopausia.
- Una cama amplia y con ropa de tejidos naturales.
- Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruido de su dormitorio. Se recomienda entre los 18 y 22ºC.
- No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.
- Practicar ejercicio moderado de forma regular, preferiblemente en horarios alejados del momento de acostarse.
- Reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes.
- Cenar algo suave como pasta, verduras y derivados lácteos evitando las proteínas y la fruta.
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