Nos pasamos durmiendo un tercio del tiempo de nuestras vidas, pero ¿realmente dormimos como debemos?
El 25 % de la población mundial padece anomalías relacionadas con el sueño. En España más de 15 millones de personas sufren insomnio, un trastorno que está directamente relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2 o depresión.
El insomnio es el trastorno del sueño más común. Afecta de manera física, psicológica y social, disminuye la capacidad de trabajo, dificulta la expresión de sentimientos, y se asocia con irritabilidad y hostilidad.
“Los hábitos irregulares del sueño pueden ser causa determinante de insomnio. La alternancia de turnos de trabajo o las variaciones en los horarios, pueden producir patrones irregulares de sueño-vigilia que condicionarán la aparición de insomnio.” Afirma el coordinador de la Clínica del Sueño Estivill, Francisco Javier Segarra.
El tratamiento de los trastornos del sueño se puede abordar mediante diferentes medidas.
Por un lado, es imprescindible reducir el consumo de bebidas estimulantes, alcohol y tabaco; evitar cenas copiosas o acostarse sin cenar; evitar las siestas; realizar ejercicio físico moderado durante la mañana o a primera hora de la tarde y, por último, respetar los horarios de acostarse y levantarse.
Por otro lado, en el caso de que la ansiedad sea uno de los motivos que provoca insomnio, las técnicas de relajación pueden ser también de gran ayuda.
Los tratamientos farmacológicos se llevan a cabo mediante la utilización de agentes inductores del sueño quebuscan acortar el tiempo necesario para caer dormido, aumentar el tiempo de duración del sueño, reducir los episodios de vigilia durante el sueño y no alterar la actividad manual o intelectual.
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