Consejos para estar tranquilo en un examen

Muchos alumnos, en estas fechas sufren estrés y ansiedad, un problema que, lejos de ser banal, puede suponer un serio obstáculo a la hora de rendir correctamente en los estudios.

“Un alumno con ansiedad puede bajar su rendimiento hasta un 30%”según Fernando Miralles, profesor de Psicología de la Universidad CEU San Pablo.

Las estadísticas dicen que entre el 5 y el 35% de los estudiantes toman algún tipo de sustancia para no dormir durante los exámenes”.

Estas bebidas sólo se pueden ingerir como máximo tres veces al día, consumir más puede, según estudios realizados al respecto, generar insomnio y palpitaciones, con lo cual el estudiante llega al examen más nervioso que si no tomase nada.

Frente al consumo de esta clase de bebidas, Fernando Miralles da una serie de claves para evitar la ansiedad durante los exámenes.

Una buena técnica de estudio, una agenda bien organizada y practicar algún tipo de respiración abdominal, antes de la época de estudio.

En la época de exámenes que nos encontramos es fundamental el apoyo por padres y profesores “lo que le permitirá tener más seguridad en uno mismo”.

Dormir como mínimo seis horas al día y no ingerir bebidas ni fármacos excitantes.

Al repasar la materia vine bien escribir en un folio las ideas principales para evitar quedarse en blanco en el examen.

El último repaso en casa debe ser por encima de la materia de la que se va a examinar.

Salir de casa con la suficiente antelación como para no ponerse nervioso por llegar tarde.

Una vez en el aula no aconseja comentar el temario con los compañeros, pues es uno de los factores de mayor estrés.

“No debemos estar con compañeros que estén muy estresados pues nos van transmitir su ansiedad”.

Antes de empezar a contestar el examen conviene leerlo todo y responder primero las preguntas que mejor se sepan, poniendo en cada párrafo una idea principal o concepto.

Otra recomendación que realiza es distribuir y controlar bien el tiempo e intentar darle un repaso final revisando la ortografía y subrayando las ideas más importantes.

No obstante, si a pesar de todo el alumno comienza a ponerse nervioso “deberá hacer alguna técnica de relajación y respiraciones abdominales”.