Decálogo para descansar bien en la cama

Para conseguir un buen descanso y mejorar así la salud física y mental se ha elaborado un decálogo.

Los consejos, sencillos y útiles para todos, han sido elaborados por la tienda bed's a con la ayuda de Esther Cervera Moreda, fisioterapeuta especializada.

La musculatura debe relajarse lo suficiente para aprovechar al máximo las horas de sueño.

"La actividad diaria, las tensiones a las que nos sometemos, pueden hacer que aparezcan dolores musculares y articulares que nos quitan el descanso" afirma Cervera.

Para evitar estos dolores y descansar debemos tener en cuenta estos trucos:

Antes de acostarse hay que realizar suaves desperezares con los brazos. Esto se puede realizar sentado o de pie. En este último caso, se pueden estirar las piernas al completo.

Tumbarse boca arriba volver a estirarse y desperezarse de forma suave, tratando de realizar diferentes posiciones que ayuden a desentumecer todas las articulaciones.

Girar la cintura suavemente, girando las piernas hacia un lado y el tronco hacia el otro. Repetir lo mismo hacia el otro lado.

Acomodarse boca arriba y dedicar unos segundos a sentir todo el peso del cuerpo, en especial el del cráneo y toda la musculatura de la cara.

En el rostro se acumulan muchas tensiones, sobre todo en la frente y en la mandíbula, por eso hay que abrir la boca intensamente y coger aire a la vez e intentar que surja un bostezo. Esto se aprovecha al máximo para destensar la mandíbula, la musculatura cervical y la base del cráneo.

Justo antes de dormir conviene hacer respiraciones diafragmáticas. Se trata de dirigir el aire hacia la zona abdominal y dejar que el aire salga libremente.

Con estos consejos se relajan los planos musculares más profundos y se puede llegar a una profunda relajación, con efectos sedantes.