¿Qué hay que hacer para sentirse mejor durante la menopausia?

El climaterio, la etapa previa a la menopausia, es cuando los ovarios van dejando de funcionar y la capacidad reproductora desaparece. Este periodo suele prolongarse durante dos o tres años y, en un 85% de los casos, va asociacido a síntomas como la depresión, la melancolía, la irritabilidad, sofocos, sequedad vaginal, dolor o pérdida de interés sexual.

Para combatir estos síntomas, existen toda una lista de recomendaciones:

• Adiós al tabaco. Si fumar es perjudicial a todas las edades, lo es especialmente en esta, ya que aumenta el riesgo de padecer una enfermedad coronaria y cáncer. Una curiosidad: la menopausia llega antes a las mujeres fumadoras.
  
• Treinta minutos de marcha. El practicar ejercicio físico de forma regular, pero con moderación, mantiene un corazón sano, mantiene a raya el colesterol y fortalece los huesos. Evitar los ascensores, caminar a paso de marcha durante media hora y la bicicleta estática son buenas opciones.
• Lo que hay que comer. Es fundamental mantener una dieta equilibrada que incluya fruta (al menos tres piezas al día), cereales, carne (pollo y pavo) y pescado (sobre todo 'azul'), así como todo tipo de productos lácteos por su gran contenido en calcio.
  
• Hay que evitar... El abuso de congelados y comidas precocinadas, el café, los productos ricos en grasa como la mantequilla, los huevos y el tocino; la repostería industrial, las bebidas carbónicas y el acohol.
  
• Relaciones sexuales placenteras: Tras la menopausia, las paredes de la vagina se afinan y se produce menos lubricación, por lo que la penetración puede resultar molesta e, incluso, dolorosa. Por fortuna, existen diversos productos en la famacia para paliarlo.
• Comunicación: Hablar con parientes y amigos sobre nuestra situación, especialmente con aquellas mujeres que hayan pasado por una situación similar, puede ser la mejor terapia.
  
• Terapia hormonal sustitutiva: Consiste en la administración de estrógenos y progestágeno para combatir los síntomas más molestos que se pueden presentar en este periodo, como especialmente la osteoporosis, y suelen recomendarla en un 80% de los casos. A pesar de que algunos estudios estadounidenses la desaconsejaban, la mayor parte de los expertos afirman que se ha mejorado y no es perjudicial.