En pocos días dará comienzo Selectividad –en algunas ciudades empezará el 2 de junio–. A la Prueba de Acceso a la Universidad (PAU), que desaparecerá en el año 2017 tal y como se conoce hasta ahora, cada año se presentan en torno a 250.000 jóvenes de toda España.

La Selectividad requiere de una buena planificación que, en este caso, con los exámenes a la vuelta de la esquina, consistirá en mantener uno hábitos de estudio y rutina diaria, contar con un calendario que te obligue a conseguir los resultados que te propones y aplicar técnicas que te ayuden a relajarte para conseguir la máxima concentración y lograr que el repaso final sea lo más productivo posible.

Cómo afrontar los días previos

Es importante planificar tanto el tiempo de estudio, como la vida familiar y las horas que dediques al ocio y al descanso. Sin olvidar que el ejercicio físico puede ayudarte a reducir el estrés que conllevan tantas horas de estudio y el hecho de pensar en el momento del examen. El profesor y Doctor en Psicología y Pedagogía de la Universidad Complutense de Madrid, Valentín Martínez-OteroValentín recomienda contar con "un plan de trabajo equilibrado, realista y personal" que favorezca el aprovechamiento de los estudios y "evite atracones de última hora". Considera también que la actividad físco-deportiva "puede tener una influencia positiva en los estudios, al tiempo que puede ayudar a relajarse".

El director de Alumni y Desarrollo Corporativo de la Escuela Europea de Coaching y coach acreditado por ICF (International Coach Federation), Juan Luis Ayuso, aconseja a los estudiantes hacer un 'retroplan', es decir, "empezar del final hacia el principio e imaginarse a uno mismo en la meta, en el resultado, y desde ese lugar pensar qué pasos hacen falta para llegar hasta allí". Además, coincide en la importancia de planificar el día completo, tanto las horas que se van a dedicar al estudio como las de descanso y disfrute, así como hacer deporte como una forma de "dar salida a los nervios".

Por su parte, la directora Académica de Educación y Desarrollo Profesional de la Universidad Europea, Rebeca Cordero, plantea la necesidad de que el estudiante "defina muy claramente cuáles son sus objetivos finales". Así, sugiere disponer de un cronograma de trabajo para "establecer rutinas que favorezcan al aprendizaje y ayuden a actuar con disciplina para reducir la sensación de cansancio" –estableciendo las horas de estudio, de descanso o el tiempo que se dedicará a la comida–.

Qué tipo de estudio aporta un mejor resultado

A la hora de repasar lo más efectivo es hacer resúmenes de todo lo estudiado y realizar esquemas o mapas mentales que te ayuden a extraer las ideas principales y sirvan para interiorizar todos los conocimientos. Por ello, Cordero asegura que lo más recomendado es poner en práctica un estudio "centrado en el razonamiento, la comprensión de conceptos y la reflexión". "Estudiar de memoria puede provocar que te quedes bloqueado si te olvidas una palabra que considerabas clave en el tema a desarrollar, lo que reducirá tus resultados", advierte.

Ayuso apunta que "para que el aprendizaje sea a largo plazo hay que tomar la idea, revisarla y hacerla propia". "Hay que contarlo de manera que nosotros mismos lo entendamos, lo que nos permitirá ser capaces de recordarlo", destaca.

Cómo enfrentarte al día del examen

Tener el examen delante puede provocarte tensión y nerviosismo. Pero es importante mantener la calma para comprender cada una de las preguntas y saber contestarlas. Para ello, profesores y coaches te recomiendan seguir los siguientes pasos:

Remedios de última hora

Si algunas de las preguntas que componen el examen te resultan desconocidas es posible que sea porque los nervios te han bloqueado o bien porque pasaste por alto estudiarlo. Sin embargo, puedes solucionar ese momento teniendo en cuenta los siguientes remedios o "atajos" de última hora que proponen los expertos: