Así se entrena... Fernando Alonso

 

«Los entrenamientos son muy similares a los de cualquier atleta. Tenemos que construir una buena base de preparación aeróbica basándonos en correr, nadar, montar en bicicleta e incluso jugar al tenis y, a la vez, unas rutinas intensas de tonificación muscular en el gimnasio. Hay que poner especial cuidado en potenciar la musculatura del cuello, que se ve sometida a enormes tensiones por las aceleraciones en todos los ejes que se producen en el coche.»

 

 

· El trabajo de altura favorece la creación de glóbulos rojos. Es habitual llevarlo a cabo en la pretemporada, antes del comienzo de las grandes citas. En la imagen tenemos al líder del Mundial de Fórmula 1 en  Sierra Nevada.

 

 

· Para saber cómo ha evolucionado la condición física y de dónde partimos cada temporada es necesario hacer una prueba de esfuerzo. La intensidad va aumentando paulatinamente hasta que Fernando no da más de sí. De esta forma se averigua la potencia aeróbica máxima, umbral anaeróbico y consumo máximo de oxígeno, entre otros datos. Il capo Flavio Briatore, en su rancho de Kenia, tiene un completo centro de entrenamiento donde suele reunir a sus pilotos cada año.

 

 

· Fernando realiza un trabajo de hombros en máquina con la prensa. La ventaja de la prensa respecto al peso libre es que permite localizar mejor el movimiento y se pueden evitar lesiones.

 

 

· Los bíceps también hay que potenciarlos con ejercicios, como el llamado curl, que no es más que una flexión de codos, que se quedan inmóviles mientras los antebrazos se elevan con el peso en la mano. No conviene ganar mucha masa muscular con estos ejercicios porque se perdería agilidad al volante.

 

 

· Cuando la temperatura es demasiado elevada para entrenar en Kenia, tenemos algunas horas de descanso al día. Es el momento ideal para pasear y aprovechar el buen tiempo.