No es cosas de milagros: perder kilos tras las vacaciones, cuestión de ejercicio y método

Tras las vacaciones, un año más, se repiten los propósitos; y entre ellos el deseo de perder peso. La descuidada dieta del verano nos ha dejado de vuelta en casa con unos cuantos kilos de más… sumados a los que ya teníamos. Aquí siguen unos cuantos consejos para que adelgazar, que no sabe de milagros, nos resulte más fácil.

Es necesario fijar un plan nutricional, físico y mental con objetivos realistas y con los posibles obstáculos bien identificados. De lo contrario, como cuenta la coordinadora del Centro Integral de Obesidad y Sobrepeso (CIOS) de la Clínica La Luz de Madrid, Susana Cantón, hay quienes incluso se proponen durante el inicio del verano bajar el peso pero el tiempo libre acaba provocando el efecto contrario.

Además de retomar la actividad laboral, "hay que replantearse el propósito inicial y, lo que es peor, con la consiguiente carga de desánimo y frustración por no haberlo conseguido en verano". Para lograrlo, este experta considera que lo primero es establecer una serie de acciones a realizar en cada etapa en tres aspectos diferentes (nutricional, físico y mental) con sus fechas de inicio y fin y ligadas a los objetivos marcados para combatir la obesidad.

En lo que respecta a la alimentación, considera que se debe contar con la ayuda de un especialista para que el plan nutricional esté basado en el equilibrio entre los diferentes alimentos y adaptado a cada caso particular.

Asimismo, la actividad física ha de ajustarse también a las características de cada persona y sin que sea percibido como una obligación, para lo que habrá que buscar una disciplina que resulte interesante y estimulante. Tales objetivos deben ser "realistas y factibles", para lo que también es necesario "saber gestionar los reveses, recaídas o estancamientos en el proceso de pérdida de peso para perseverar y tolerar la frustración con comodidad y sin poner en peligro los objetivos globales".

Cantón aboga también por tener una mentalidad de permanencia e interiorizar que las pautas saludables, tanto en materia nutricional como de disciplina mental y ejercicio físico, deben mantenerse a largo plazo. "La idea tradicional es que con dieta y ejercicio se puede conseguir todo en cuanto a pérdida de peso, y en efecto son dos factores clave, pero el éxito se debe asentar también en mantener una actitud mental adecuada y en la instauración a medio y largo plazo de hábitos eficaces y saludables", sentencia.

Según una encuesta reciente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), el 76% de las mujeres dicen que no están contentas con su peso y que querrían perder una media de diez kilos en cinco meses. Sin embargo, ocho de cada diez que hacen dieta para perder peso fracasan.