Disfunción eréctil: cambios en el estilo de vida que pueden ayudar

Cuando, como consecuencia de la edad, llegan los problemas de disfunción eréctil, la mayoría de hombres puede que piensen en la viagra y otros fármacos basados en el sildenafilo. Pero como dicen en la Escuela de Medicina de Harvard (Estados Unidos), el tratamiento para la disfunción eréctil no tiene por qué empezar y terminar con las pastillas azules.

"Es importante saber que muchos hombres pueden mejorar e incluso revertir la disfunción eréctil realizando cambios simples en su estilo de vida como perder peso extra y dejar de fumar, que además potencian la salud global y reducen las posibilidades de desarrollar diabetes, enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico", señalan desde la institución estadounidense.

La disfunción eréctil puede producirse por muchas razones, entre ellas, el efecto secundario de una medicación en particular. Sin embargo, en alrededor del 75% de los hombres la causa es más compleja, señalan los facultativos de Harvard. Los problemas de erección pueden ser el resultado de una enfermedad vascular, neurológica, diabetes o tratamientos o cirugías asociados a la próstata.

Sea cuál sea el motivo por el que se experimenta o si se quiere prevenir el trastorno, los especialistas de la institución americana apuntan los siguientes consejos para una mejor salud y una vida sexual más plena:

Comenzar a caminar

Según un estudio de la Universidad de Harvard, caminar sólo 30 minutos al día se vinculó con un descenso del 41% en el riesgo de padecer disfunción eréctil. Otra investigación sugiere que el ejercicio moderado puede ayudar a restablecer el rendimiento sexual en los hombres de mediana edad obesos con problemas de erección.

Comer bien

En el Estudio de Envejecimiento Masculino de Massachusetts, comer una dieta rica en fruta, vegetales, productos integrales y pescado, con menos carne roja y procesada y menos productos refinados, disminuyó la probabilidad de disfunción eréctil. Otro consejo: una deficiencia crónica en vitamina B12 podría contribuir al trastorno. Un multivitamínico diario y alimentos fortificados son las mejores apuestas para quienes absorben mal esta vitamina.

Prestar atención a la salud vascular

La presión arterial alta, los niveles elevados de azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos elevados pueden dañar las arterias del corazón (provocando ataques cardiacos), del cerebro (causando ictus) y conducir a disfunción eréctil. Los niveles bajos del colesterol bueno y una cintura cada vez más abultada también contribuyen a los problemas cardiovasculares y al mal funcionamiento sexual.

Adelgazar y mantenerse delgado

Una cintura en forma es una buena defensa, señalan en Harvard. Un hombre con una cintura de 106 centímetros es un 50% más propenso a tener disfunción eréctil que uno con 81 centímetros, apuntan los especialistas. Conseguir un peso saludable y conservarlo es una buena estrategia para evitar o superar la disfunción eréctil. La obesidad eleva los riesgos de enfermedad vascular y diabetes, dos principales causas de disfunción eréctil. Un exceso de grasa interfiere con varias hormonas que podrían también ser parte del problema.

Fortalecer la pelvis

Un suelo pélvico fuerte aumenta la rigidez durante las erecciones y evita que la sangre deje el pene al presionar sobre una vena clave. En un ensayo británico, tres meses de ejercicios de Kegel en dos sesiones diarias, que servían para fortalecer estos músculos, combinados con retroalimentación física y consejos sobre cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar, perder peso y limitar el alcohol, funcionaron mucho mejor que los consejos sobre el estilo de vida en solitario.