Yoga: Camino a la serenidad

Constanza Ureta, profesora del Centro de Yoga y Meditación Dhanaba de Madrid, no se conforma con el conocimiento general de esta disciplina.

"El yoga no es una religión, un tipo de gimnástica o una filosofía, sino un conjunto de técnicas de perfeccionamiento del ser humano a nivel físico, mental y espiritual, que afecta a la mayoría de sus actividades en la vida cotidiana", dice.

"Además, puede ayudarnos a encontrar equilibrio, bienestar y la unidad de cuerpo y alma", explica.

Cualquier persona, independientemente de la forma física en la que se encuentre, es capaz de practicar yoga.

Sin embargo, hay que tener cuidado; requiere un aprendizaje y una supervisión que, salvo expertos, limita su ejercicio en casa.

Los posibles daños que puedan causar la errónea ejecución de algunas posturas en principio no son irreversibles, pero existe la posibilidad de acarrear lesiones en partes del cuerpo delicadas, como el cuello o la espalda.

El yoga se divide en Hatha Yoga (parte física) y Raja Yoga (parte mental).

La primera se basa en el estiramiento y relajación de los músculos, que alinean apropiadamente el cuerpo.

En la parte mental, además de relajación y meditación, se realizan ejercicios de control respiratorio, técnicas de interiorización y concentración que permiten una limpieza de los procesos mentales, y tratan de armonizar cuerpo y mente.

Algunos de sus múltiples beneficios

• Reduce el estrés
• Mejora la postura corporal y la alienación de la espina dorsal
• Aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la fortaleza y la resistencia
• Proporciona equilibrio, agilidad y tono muscular
• Aumenta la vitalidad, la energía y la relajación
• Retarda el proceso de envejecimiento
• Pérdida de peso
• Aumenta la circulación de la sangre
• Mantiene en forma las articulaciones y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones
• Mejora el sistema inmunológico
• Alivia los dolores de cabeza y espalda
• Reduce síntomas de enfermedades crónicas
• Aumenta el autoestima
• Proporciona una sensación general de paz y bienestar

Una disciplina de leyenda

El yoga tiene su origen en la cultura india. Uno de los tratados más antiguos sobre yoga, firmado por el sabio Patanjali, data del siglo V a. C.

Según la leyenda, un pez presenció cómo el dios Shiva enseñaba algunos ejercicios a su esposa, y, al practicarlos él, se convirtió en hombre. Y así, dicen, llegó la disciplina a la tierra.


Algunas posturas (Los nombres están en sánscrito)

SARVANGASANA (Postura de la Vela o Postura de todos los miembros)

Postura (asana) invertida sobre los hombros que influencia de manera notoria al conjunto del organismo.

Sarva significa todo; Anga: partes, miembros. Asana postura

Beneficios: Flexibiliza la columna vertebral. Libera y estimula las raíces nerviosas cervicales. Regula el funcionamiento de la glándula tiroides. Mejora la respiración diafragmática y alivia el asma. Mejora la circulación de retorno favoreciendo la cura y siendo un factor preventivo en caso de varices y hemorroides. Buen riego a nivel cerebral. Calma la tensión nerviosa y elimina problemas sicológicos. Favorece el sueño.

HALASANA (Postura del Arado)

Hala: significa arado; asana: postura.
Asanas de flexión y cierre

Beneficios: Flexibiliza y rejuvenece la columna vertebral. Corrige deformaciones vertebrales. Vitaliza los nervios espinales, aumentando la energía en el organismo. Incide en la glándula tiroides normalizando su funcionamiento. Acción positiva sobre el conjunto visceral. Combate la hipertensión arterial. Calma el estado nervioso y elimina la timidez.

'KARNA PIDA MULASANA' (Postura del Fundamento)

Karna: significa oreja; Pida: presión; Mula: Fundamento; Asana: postura

Asana de flexión y cierre

Beneficios: Gran flexibilización y riego de la columna vertebral. Descongestiona y regula los órganos del abdomen. Ejerce una acción positiva en la glándula tiroides. Calma y vitaliza el sistema nervioso. Favorece el sueño. Interioriza y silencia los procesos mentales. Prepara la concentración y la meditación.

SIDDHASANA (Postura Perfecta)

Asana de meditación

Beneficios: Calma y regula el sistema nervioso. Estabiliza el ritmo cardíaco. Controla la función sexual. Purifica los nadis o conductos sutiles. Dirige y canaliza los impulsos energéticos desde la base inferior de la columna, regulando Muladhara y Svadhisthana chakras, hasta el centro de la cabeza, Ajna Chakra. Favorece la concentración mental.


PADMASANA (Postura de la Flor de Loto)

Asana de meditación

Beneficios: Calma el sistema nervioso y favorece el equilibrio emocional. Estabiliza la mente y desarrolla la concentración. Canaliza las energías, influenciando la expansión de conciencia y el despertar espiritual.

Más información: Constanza Ureta Redshaw - Profesora de Yoga
Centro de Yoga y Meditación Dhanaba
Teléfono: 606 57 49 39

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