Uno de cada cuatro niños andaluces es insomne

«Cada uno duerme tal y como es», así lo afirma Georgina Botebol Benhamou, neurofisióloga clínica de la Unidad de Sueño del Hospital Virgen del Rocío de Sevilla.

Se estima que entre el 20 y el 25% de los andaluces padecen problemas de insomnio. Esto significa que tienen dificultades para conciliar el sueño o que no es reparador.

Pero lo más preocupante es que en el caso de los niños de la región también se cumple la estimación y se calcula que unos 320.000 menores de 14 años no duermen como debieran. «Es llamativo. Nuestros niños son insomnes porque sus papás no les enseñan a dormir, pero es corregible. Es un grave problema que va en aumento», dice la doctora, que lo achaca a los nuevos hábitos de vida.

Para Botebol, emitir un programa infantil a las 22 h en la tele es «un ataque a los derechos de los niños». Aconseja que los menores se acuesten entre las 21 y las 22 h y se levanten una hora antes de ir al cole para desayunar.

«El que duerme mal, sufre de día. Se nos olvida que el organismo trabaja de noche: segrega hormonas del crecimiento y desarrolla el sistema inmune, entre otras funciones», dice la experta. Aunque cada persona necesita sus horas, lo habitual es dormir de 7 a 9. «Hay quien con cuatro horas está como un rey o reina y otros necesitan diez», afirma la neurofisióloga.

Entre los factores que impiden a los andaluces caer en los brazos de Morfeo están desde un mal colchón o almohada, pasar frío, calor, el ruido, hasta una ruptura sentimental, un examen o la pérdida de un ser querido.

Patologías

Después del insomnio, la apnea (pausas respiratorias) es lo más común. Le sigue el síndrome de las piernas inquietas que se alivia caminando. Por sexos, ellas sufren más insomnio y ellos, más apnea.

Consejos para pegar ojo

Evite las cenas copiosas y los ruidos. Tenga una buena almohada y colchón. Si practica deporte, deje que transcurran unas 2 ó 3 horas. Antes de acostarse, suspenda la actividad (ver la tele o leer un libro no es relajante). Haga un crucigrama, escuche música, beba leche o una tila, siempre a la misma hora. Si se despierta, no mire el reloj. Vaya al salón y haga algo relajante.

7 preguntas sobre...

... El sueño y la siesta

1 ¿Soñamos siempre? Sí, aunque no nos acordemos. Lo recordamos cuando nos despertamos recién soñados.

2 ¿Ayuda contar ovejitas? Sí, porque es una actividad monótona que ayuda a relajarnos.

3 ¿Cuántos ciclos tiene el sueño? Varios, duran entre 90 y 120 minutos. En las fases 1 y 2 el sueño es ligero; en la 3 y la 4 estamos profundamente dormidos.

4 ¿La siesta es buena? Sí, la siesta es fisiológica. Después de comer necesitamos descansar. Hay una disminución de la vigilancia y un aumento de la somnolencia.

5 ¿Cuánto dura la siesta perfecta? La siesta perfecta dura 20 minutos, no dos horas como hacen algunos/as.

6 En la siesta, los japoneses nos han copiado. Claro, en Japón y hasta en Estados Unidos las empresas tienen ya sillones para que los empleados se tumben unos 20 minutos y rindan más.

7 ¿Deberíamos hacerlo aquí? Si pensáramos con la cabeza y no con los pies, sí. Pero de 20 minutos, no más.