Prepara la bañera con sales de lavanda. Las propiedades de esta planta te ayudarán a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse.
2 Tentempié
Toma un vaso templado de leche antes de irte a la cama.
3 Estimulantes
Evita la cafeína, el tabaco o el alcohol. Son sustancias que, lejos de tranquilizarte, favorecen el insomnio.
4 Temperatura
La habitación no debe superar los 18 grados y conviene que esté bien ventilada.
5 Ejercicio
Como mínimo, un paseo de media hora al día. Si lo haces por la noche, al menos una hora antes de irse a la cama.
6 Postura
Dormir boca arriba favorece el descanso de todos los órganos. Si es de lado, mejor sobre el derecho. Evita en la medida de lo posible dormir boca abajo.
7 La cama
Mejor una grande, cómoda, con colchón duro y sábanas de algodón. No veas la tele en la cama.
8 Rutina
Mantén, dentro de tus posibilidades, un horario fijo. Levántate temprano, a la misma hora, todos los días.
9 Media hora
No estés en la cama intentando conciliar el sueño más de 30 minutos. Lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante.
10 Ovejas
Visualiza escenas agradables, te relajarán. Y si ninguna técnica anterior funciona, siempre queda el clásico recurso de contar ovejitas.
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