La salud de los mayores en otoño: recomendaciones básicas

Imagen de archivo de un anciano. (Alefot)

Es fundamental vacunarse de la gripe y realizar ejercicio físico.
El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular.
Hay que hacer al menos cinco comidas diarias, un desayuno energético, una cena ligera y no pasar muchas horas sin comer.

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EFE. 17.11.2011 - 17.29h

Ha llegado el otoño y poco a poco, sin prisas este año, el frío. Es momento de tomar precauciones, especialmente entre los mayores. Las personas con más de 60 años constituyen un grupo de alto riesgo de sufrir complicaciones derivadas de la gripe, normalmente por padecer enfermedades crónicas.

Así pues, en su caso es fundamental vacunarse de la gripe y realizar ejercicio físico. Pero las medidas de prevención son muchas más:

Básicas

Lavarse las manos con frecuencia.
Taparse la boca y la nariz con un pañuelo de papel al estornudar o toser y desecharlo inmediatamente después.
Ventilar las habitaciones abriendo ventanas.
No compartir vasos, cubiertos, toallas y otros objetos que hayan podido estar en contacto con saliva o secreciones.

Actividad física

Debe ser regular.
El ejercicio físico debe estar adaptado a las necesidades y posibilidades de cada una de las personas mayores.
Lo adecuado: caminar, ejercicios de tonificación, estiramiento y la potenciación muscular.
El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular.

Nutrición

Una dieta sana debe regirse por las recomendaciones que aparecen en la pirámide alimentaria.
Al menos cinco comidas diarias.
Prestar especial atención al aporte energético del desayuno.
No pasar muchas horas sin comer (a media mañana es necesario hacer un pequeño almuerzo).
Para la cena alimentos fáciles de digerir (verduras cocidas, sopas o pescados).

Todos estas recomendaciones están incluidas en una guía que ha editado la Confederación Española de Organizaciones de Mayores (CEOMA). Este documento se dirige a personas mayores, familias, cuidadores y otros profesionales socio-sanitarios.

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