Según los cardiólogos, el estrés y el cansancio se reducen tras 10 minutos de carrera

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Una vida sana está vinculada a la alimentación, a nuestro ritmo y estilo de vida y al ejercicio físico. Practicar deporte es parte de una vida saludable. Pero antes de ponernos a correr debemos saber qué limites tiene nuestro cuerpo. Se trata de correr, de hacer ejercicio en la medida de nuestras posibilidades; lo contrario ya no sería saludable.

Si no se está acostumbrado es esencial conocer el estado físicoCorrer no sólo ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares sino que también ayuda a reducir el estrés y el cansancio acumulados en el trabajo. Así, la Universidad de Arizona realizó un estudio con miles de personas por el que demostraron que los niveles de estrés y fatiga disminuían a partir de tan sólo 10 minutos de carrera continua.

"Es importante tener en cuenta que, si no se está acostumbrado a la práctica de ejercicio de forma habitual, es esencial conocer cuál es nuestro estado físico", recomienda la Dra. Araceli Boraita, cardióloga del Centro de Medicina del Deporte, del Consejo Superior de Deportes.

Al médico antes de correr

Es recomendable que las personas menores de 35 años que no practican ejercicio de forma habitual, se realicen un electrocardiograma para descartar anomalías en el corazón que pueden ser totalmente asintomáticas.

Correr es beneficioso incluso para quien ha sufrido una cardiopatíaPara las personas más mayores (hombres a partir de los 40 años y mujeres a partir de los 50 años) y que además suman dos o más factores de riesgo como tabaquismo, colesterol, diabetes, sobrepeso o hipertensión, la Fundación Española del Corazón (FCC) recomienda que acudan a su médico de cabecera para comprobar su estado de salud.

"Correr es muy beneficioso para el organismo, incluso para las personas que han sufrido alguna cardiopatía recomendamos el ejercicio físico como parte de la terapia. Eso sí, en estos casos se debe hacer un seguimiento a la persona para que ésta conozca cuáles son sus límites", destaca la Dra. Boraita.

Calentar e hidratarse

Antes de ponerse a correr hay dos recomendaciones básicas:

• Calentar. El calentamiento previene de posibles lesiones y predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio; es la clave de la estimulación. Es necesario dedicarle al menos cinco minutos. El calentamiento no debe causar fatiga o cansancio sino que debe procurar el grado de activación perfecto.
• Hidratarse. Es muy importante mantenerse siempre hidratado. Es fundamental utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la pérdida de calor corporal y tener siempre agua a mano. Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya está en parte deshidratado.

El ejercicio reduce factores de riesgo cardiovascular como la obesidad o la diabetesSegún la FCC, el ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes. Además, aporta un mejor desarrollo muscular, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor (como artrosis o la osteoporosis) y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad.

Para concienciar y sensibilizar a la población sobre la importancia de la prevención de las enfermedades cardiovasculares, así como incentivarlos a desarrollar hábitos de vida saludables, la FCC organiza, el próximo 8 de octubre en la Casa de Campo de Madrid, la II Carrera Popular del Corazón.