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Psicología
Viernes, 04 de mayo a las 10:00h.Bienvenidos al consultorio, atendido por la psicóloga María Jesús Álava, del Grupo Álava Reyes Consultores. Podéis dejar aquí vuestras preguntas o inquietudes y María Jesús Álava se encargará de dar respuesta el viernes 4 de mayo de 10 a 11 horas. Muchas gracias por vuestra participación.
En el consultorio se respondieron 5 preguntas Follow @20m Twitter
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1
Hola Mª Jesús. Desde hace un año o así vengo arrastrando un problema: cada vez que salgo a la calle me empiezo a encontrar mal sin razón aparente. Me duele la barriga, o tengo ganas de ir al baño... todo muy incómodo, vaya. He pensado que quizás sea agorafobia, pero no sé a qué podría venir, porque a mí no me aterra nada de lo que me espera fuera (ni ahora ni antes). ¿Qué puedo hacer?
María Jesús Álava Reyes: Por alguna razón,hace un año comenzaste con un proceso de anticipación de ansiedad cuando salías a la calle. Las manifestaciones de dolor de la barriga, ganas de ir al baño..., son manifestaciones fisiológicas que te indican que se te ha disparado el "sistema de alarma" de su SNA (Sistema Nervioso Autónomo).
No te agobies, el tratamiento es sencillo. Tenemos que "enseñarte" a desconectar ese sistema de alarma, para que recuperes el control que ahora no tienes.
Un psicólogo te enseñará en pocas sesiones a ser consciente de los "pensamientos" que disparan tus "alarmas" y a detenerlos de forma inmediata. En una segunda fase te enseñará a hacer reestructuración cognitiva (racionalizar esos pensamientos), para que ya no te vuelvan a interferir en tu vida cotidiana.
Es algo que hacemos todos los días en las consultas con unos resultados muy rápidos y eficaces.
Si lo deseas, puedes leer cómo trabajamos la Parada de Pensamiento, la Reestructuración Cognitiva y las Autoinstrucciones en el libro: La Inutilidad del Sufrimiento. Ahí expongo, en el capítulo 7, cómo llevarlo a efecto.
Muchos ánimos y tranquilo, pero no dejes de ir al psicólogo.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA. -
2
Buenos días:
Quería preguntarle sobre una persona muy cercana a mí. Se trata de una mujer de 28 años que acaba de irse a vivir con su pareja. La relación con su madre es muy estrecha, y es un vínculo especial, puesto que ambas fueron abandonadas por el padre. La cuestión es que tiene una gran dificultad para separarse de ella (tengo la impresión de que siente que la abandona también) y eso le afecta en su convivencia y en muchas otras facetas. ¿Qué puedo recomendarle para que pueda superarlo progresivamente y de de forma adecuada?
Muchas gracias.María Jesús Álava Reyes: Por lo que cuentas esta mujer es una persona bastante sensible, que puede creer que, en cierta medida, está dejando a su madre un poco tirada al marcharse ahora de casa para vivir con su pareja.
Es una reacción bastante normal y necesitará un poco de tiempo para quitarse ese sentimiento de culpa que tiene; no obstante, le pueden ayudar trabajando su asertividad (su autoafirmación), su confianza en sí misma y encauzando adecuadamente su empatía (es lógico que se ponga en el lugar de su madre, pero debe hacerlo desde un plano racional, y no solamente emocional.
No obstante, si la quiere ayudar, esta mujer necesita hablar y hablar mucho para sacar esos sentimientos de culpabilidad. Cuando lo haga, lo último que debemos es hacer es intentar que comprenda rápidamente que esa postura es ilógica. Si lo hacemos, si le decimos que piense en ella misma, que es ley de vida…, seguramente se cerrará, se sentirá poco comprendida y pensará que no somos capaces de ponernos en su lugar.
Nuestra actuación tiene que ser de mucha paciencia, escuchando una y otra vez sus sentimientos, las razones por las que piensa que su madre puede sentir una gran soledad, incluso un cierto abandono… Debemos verbalizar en voz alta lo que nos dice, comentar que entendemos su postura, que dice mucho en su favor, pero, poco a poco, trataremos que se ponga ella en el lugar de su madre, que piense si ella fuera su madre qué actitud tomaría con relación a su hija, cómo querría que ella pudiera tener su propia vida, vivir las experiencias que le corresponden por su edad… De esta forma, casi sin darse cuenta, se le irá quitando ese sentimiento de culpabilidad.
Después será el momento de decirle qué tipo de relación quiere tener, a partir de ahora, con su madre, cada cuánto tiempo quiere verla, llamarla…, para que tenga unos objetivos claros que le quiten culpabilidad y le ayuden a canalizar sus energías.
Si tenemos paciencia y escuchamos de tal forma que sea ella quien llegue a sus propias conclusiones, en poco tiempo su sufrimiento actual se habrá transformado en tranquilidad.
Por último, si aprecia mucho a nuestra joven de 28 años, seguramente le podrá ayudar leer “Emociones que hieren”, en este libro expongo cómo superar situaciones parecidas.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA -
3
Hola, pues necesito que me des consejos sobre mi pareja llevamos 4 años de relación de los cuáles me ha dejado unas 3 veces, pero al final siempre ha vuelto y yo lo he perdonado porque le quiero. En cambio, ahora tiene una actitud de pasividad que casi nunca había tenido, y no llevo bien mi vida diaria pues me cuesta mucho el pensar que lo voy a perder, estoy estudiando y ni siquiera voy a clases porque ni siquiera puedo dormir, estoy bastante mal, y ya no se que hacer.
María Jesús Álava Reyes: Tienes una dependencia poco saludable en relación a tu pareja.
Tu vida no puede estar condicionada a lo que él haga, a lo que piense, a las decisiones que tome sobre vuestra relación… Sin que tú lo hayas pretendido, él se ha acostumbrado a no tenerte en cuenta. Ha aprendido que puede hacer lo que sea, que al final no hay consecuencias, pues tú siempre le perdonas. Por otra parte, es como si hubieses renunciado a dirigir tu vida. No controlas tus emociones, tu vida gira en torno suyo y eso, cada día, te empequeñece y te debilita.
Seguramente vas a necesitar ayuda para coger las “riendas de tu vida”. Tus emociones y tu bienestar no puede girar constantemente en función de lo que él haga o deje de hacer. En estos casos, los psicólogos lo que hacemos es trabajar su autonomía, tu independencia, tu seguridad en ti misma, tu autoestima, tu confianza… No dudes en pedir ayuda y hazlo de forma inmediata.
Afortunadamente, los resultados son muy rápidos y pronto serás una persona con seguridad y autonomía emocional.
Muchos ánimos. Mª Jesús Álava. Psicóloga. -
4
Hola buenos días, pues últimamente no me encuentro muy bien, no me apetece estar con nadie siempre solo, muy negativo, con contestaciones a la gente muy bordes y sin ganas de nada. Pero de repente al día siguiente mejor, muy agusto conmigo mismo, pero al día siguiente me encuentro otra vez muy mal y sin ganas de nada. ¿Por qué puede ser? ¿Tiene que ver que he tenido depresión con anterioridad? Un saludo
María Jesús Álava Reyes: Desde luego, presentas algunas rasgos claramente depresivos (estar muy solo, negativo, no apetecerte hacer nada, borde con la gente…), y mucha inestabilidad emocional, con cambios frecuentes del estado de ánimo.
Tus antecedentes nos indican una situación de vulnerabilidad emocional, por lo que conviene que sigas tratamiento psicológico y que además tu médico valore si necesitas también tratamiento farmacológico (medicación) en estos momentos.
Toma esta situación como un buen estímulo para aprender cómo recuperar tu estabilidad emocional, cómo fortalecer tu ánimo y mejorar tus puntos más débiles.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA. -
5
Hola buenos dias,
Sufro de mucha ansiedad, lo que me hace comer y fumar de manera compulsiva. Tendria que dejar de fumar y hacer dieta, pues tengo mal las arterias, pero no me veo capaz. He ido a varios médicos y no me dan ninguna solución. ¿como puedo controlar esta ansiedad tan tremenda?
Gracias de antemano por su respuesta.
Lourdes.María Jesús Álava Reyes: En esta caso la solución la tienes en la psicología. Constantemente hacemos entrenamientos, muy eficaces, de reducción y control de la ansiedad, que te permiten en pocas semanas dejar de comer y fumar de forma compulsiva.
Trabajamos en base a los principios de la Terapia Racional Emotiva. Puedes encontrar muchos ejemplos parecidos al tuyo en "La Inutilidad del Sufrimiento". Ahí verás como en pocas semanas conseguimos que las personas controlen su ansiedad y sean dueños de sus vidas.
No te agobies, los resultados son muy rápidos. En pocas semanas serás capaz de conseguir tus objetivos.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA. -
Hola, buenos dias. Mi problema es que llevo unos meses con problemas de respiracion, las pruebas medicas no han dado nada mal y el medico de cabecera me ha diagnosticado ansiedad. Hay momentos en los que me cuesta respirar y hasta que no me relajo un poco pues no se me pasa, lo peor es que hay veces mas, recientemente que me cuesta mucho recuperarme cuando se me producen los ahogos, es como querer cojer aire y no puedes. Las pastillas y otros sedantes me van bien pero creo que tengo un problema mas complejo, me podrias orientar. Por destacar llevo un año viviendo solo y antes con mis padres y bueno tambien he tenido algunos problemas laborales y de pareja, pero nada de otro mundo y todo me va bien ahora. Gracias y un saludo.
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Hola,
desde hace un tiempo sufro agobios desproporcionados en situaciones cotidianas como por ejemplo, ir a una peluquería, al cine, una entrevista, viajar a una ciudad desconocida, ir al dentista. me agobio antes, pensando que lo voy a pasar mal, que me voy a marear y claro al final ocurre, aunque la situación no revista ningún "peligro". creo que sufro agorafobia.
si es el caso, qué consejos me darías para poder afrontar esas situaciones y quitarme esos pensamientos negativos que son los que al final me causan esa ansiedad. me está afectando cada vez más y me fastidia profundamente acobardarme por situaciones tan inofensivas.
si me puedes dar algún consejo o técnica, te estaría muy agradecido.
gracias. -
Hola,
agradeceria saber si hay alguna forma de poder identificar de forma clara a un sociopata. Heido algo en internet y parece que encaja con la actitud de la persona que tengo en mente (pero ovbiamente no tengo la certeza).
Desearía saber que formas podria haber para intentar ayudar a esa persona.
El caso es que mi pareja me es infiel pero no acaba de terminar nuestra relacion, me recuerda mucho a un usuario que te hizo consultas en los foros durante el pasado año (Savio es su nick) ya que llevamos juntos unos 15 años e hijos.
Tal y como conozco a mi pareja, estoy en la certeza de que su "historia" actual no es amor real, por muchos detalles largos y complicados de explicar en este foro, y que tarde o temprano esa relacion acabara mal, y que mi pareja lo sufrira y pasara mal. Tengo casi la conviccion de que el enamoramiemto no es por y hacia la persona con quien esta, sino por y hacia las cosas y experiencias que viven juntos...esto es lo que me lleva a pensar en la posibilidad de la sociopatia.
Nuestra relacion siempre y dentro de lo que cabe. ha sido mas autentica, queriendonos por encima de cuestiones economicas y otras,.
por otra parte esta su cambio de actitud hacia nuestros propios hijos, cuando siempre han sido su locura. no es que los haya dejado de querer, pero no es igual que antes.
Se comporta como un adicto en esta relacion, cuanto mas tiempo invierte, mas parece necesitar vivirla.
¿alguna opcion o idea que NO contemple una separacion a iniciativa mia? quiero luchar, no ya por recuperar a mi pareja, sino por una persona que considero que está enferma y necesita ayuda, a la cual no quiero abandonar.
Gracias y saludos -
Buenos días Mª Jesús,
Tengo 27 años y no estoy pasando por mi mejor racha. Llevo un año sufriendo episodios de ansiedad como taquicardias nocturnas, insomnio, y ciertos ataques de pánico que, por el momento, consigo controlar aunque la sensación es muy rara. Tras chequearme e ir a urgencias por las taquicardias no salió nada ni de corazón ni salud en general. Me recetaron lexatin sólo por las noches y me fue bien. El problema es que ahora ando cansado, intento hacer ejercicio pero no aguanto tanto como antes y acabo mareado volviendome otra vez las taquicardias. ¿Qué consejos puede dar para intentar superar estas épocas por las que pasamos? No quiero estar medicandome ya que soy una persona que considera que la medicación cuanto más lejos mejor...y más para estas cosas. He planteado ir a un psicologo pero mi economía no me lo permite.
Muchas gracias.
REciba un cordial saludo.
Aprovecho para despedirme de todos vosotros hasta EL VIERNES 11 DE MAYO, A LAS 10.00 DE LA MAÑANA, en que contestaré a vuestras preguntas, entre ellas las que hoy han quedado pendientes. Un abrazo y muchos ánimos. Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA.
María Jesús Álava Reyes
Preguntas no contestadas
Nuestro experto
Mª Jesús Álava Reyes es licenciada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, máster en Dirección de Recursos Humanos y especialista en coaching ejecutivo. Desde 1978 trabaja en los ámbitos de la psicología clínica, educativa y del trabajo. Ha desempeñado diversos puestos en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas, en el Ministerio de Fomento y en Aeropuertos Españoles y Navegación Aérea (Aena). En la actualidad ejerce como psicóloga en su despacho profesional (www.alavareyesconsultores.com); labor que compatibiliza con la dirección de Apertia Consulting, empresa de consultoría que está poniendo en práctica un nuevo concepto del desarrollo personal y profesional; basado en un equipo de experimentados profesionales y en una innovadora metodología. Cuenta con más de veinte publicaciones sobre temas relacionados con la psicología y es autora, entre otros, de los libros El NO también ayuda a crecer, La inutilidad del sufrimiento, Emociones que hieren, Amar sin sufrir, Trabajar sin sufrir, La psicología que nos ayuda a vivir y Recuperar la ilusión, publicados con gran éxito por la Esfera de los Libros. Es colaboradora habitual de diversos Medios de Comunicación: prensa, radio y televisión.
hola me yamo ester tengo 25años sufro d ansiedad desde ace 1 año y keria preguntarte si mis sintomas son d ansiedad ya k yevo muxo tiempo y empiezo a estar cansada d estos sintomas
avecea tengo como algo de sensacion d vertigo sensaciones raras en mi cuerpo o cabeza o aveces salgo a la calle y me empiezo a encontrar mal y lo ke mas me molesta son como unos subidpnws d adrenalina k me dan cuando esty trankila la gente me dice k es devido a una ormaona de estremis sintomas son de amsiedad?