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Psicología
Viernes, 29 de junio a las 10:00h.Bienvenidos al consultorio, atendido por la psicóloga María Jesús Álava, del Grupo Álava Reyes Consultores (http://www.alavareyesconsultores.com). Podéis dejar aquí vuestras preguntas sobre este tema, y María Jesús Álava se encargará de dar respuesta a las dudas el viernes 29 de junio entre las 10 y las 11 horas. Muchas gracias por vuestra participación.
En el consultorio se respondieron 5 preguntas Follow @20m Twitter
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1
Pregunta formulada por Kop, trasladada al consultorio por los administradores:
Hola, Mª Jesus
Espero que por lo menos puedas indicarme un camino, porque cada día estoy peor. A raiz de perder mi trabajo, ya no soy el que era. Siempre he sido muy trabajador, activo, optimista y siempre he sido (desde los 16 años, tengo 42) independiente económicamente, me he buscado la vida yo solo.
Pensé que mi situación de desempleo me duraría poco, pero a parte de algún trabajo ocasional, pasa el tiempo y no consigo acceder a ningún puesto de trabajo. Además, estoy poniendo en marcha un pequeño negocio y parece, parece que empieza a funcionar, aunque de momento son solo presupuestos, no llega a entrar dinero;pero ahora viene mi problema: me veo sin ganas, apático, pienso negativamente todo el tiempo, tengo la sensación de que todo lo que lucho es para nada, me siento culpable por no poder dar a mi familia ni la posibilidad de ir al cine, no sé, hay días que me levanto que me como el mundo, pero cada vez me veo con menos fuerzas, es como una sensación de: pará qué luchar, si lo tengo todo perdido.
Gracias.María Jesús Álava Reyes: A veces las expectativas poco realistas nos llevan a un sentimiento de impotencia, al ver que nuestras previsiones no se cumplen. No es fácil encontrar ahora trabajo, y las iniciativas de los emprendedores como tú suelen ser una buena salida. Pero esa apatía y ese ánimo tan bajo nos indican un agotamiento en el área emocional, y recordemos que EL CANSANCIO FAVORECE NUESTRAS EQUIVOCACIONES Y NOS PREDISPONE AL PESIMISMO Y LA DERROTA.
En esta situación es crucial que te llenes de nuevo de energía y de coraje, para adoptar una actitud proactiva, que te permita alcanzar tus objetivos.
Para conseguirlo haz un punto y aparte. Este fin de semana busca un momento de tranquilidad, intenta hacer ejercicio físico, que contribuirá a levantar tu estado de ánimo y después aíslate un poco, respira en profundidad, y trata de visualizarte animado, alegre, sonriente, con fuerza, con energía…, A continuación coge una libreta y escribe tus principales cualidades, tus competencias profesionales y TUS PRINCIPALES ILUSIONES. Inmediatamente después imagínate todos y cada uno de los pasos que vas a dar desde ese momento. Aquí es crucial que pienses también con posibles contratiempos y te veas a ti superándolos, teniendo siempre un Plan B.
Cada vez que te sientas débil, visualízate de nuevo saliendo adelante, triunfando (son como órdenes que le estás dando a tu cerebro, para que te ayude a superar las dificultades).
SI PONES TU POTENCIAL A TU FAVOR, FINALMENTE CONSEGUIRÁS TUS METAS.
Recuerda, CONTRA EL ÁNIMO BAJO LO MEJOR ES LA ACCIÓN.
Muchos ánimos,
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA. -
2
Pregunta formulada por annhaïs, trasladada al consultorio por los administradores:
buenos días, tengo depresión desde hace varios años, no he querido tomar las pastillas que me mandaron antidepresivas, pero si que me tomo orfidal para dormir y desde que me lo tomo estoy cada vez mas depre. quiero dejar las pastillas pero cada vez que lo intento algo pasa que me hace volver al principio. no quiero tomar pastillas y quiero dejar de tomas el orfidal, pero con la ansiedad y los días de bajón no se como hacerlo, he probado con valeriana pero no me funciona. quiero volver a dormir bien sin pastillas que me recomiendasMaría Jesús Álava Reyes: Ante una depresión como la que tú tienes, ES CRUCIAL SEGUIR LAS INDICACIONES DE LOS EXPERTOS. En tu caso, es importante que te controlen la medicación que tienes que tomar, y cuanto antes la tomes, antes podrás superar la crisis que te embarga. Pero igualmente importante es que sigas un TRATAMIENTO PSICOLÓGICO, en paralelo. Ambos tratamientos te permitirán salir adelante, volverás a descansar y controlarás tu ansiedad. Pero: ¡tómatelo en serio!. No puedes jugar con las depresiones.
Ya verás como en poco tiempo recuperas la alegría y las ganas de vivir.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA -
3
Pregunta formulada por tobiastemprano, trasladada al consultorio por los administradores:
Buenos días. He leido con atención su libro hace ya tiempo, soy universitario y con formación especifica en psicología y lo considero tremendamente útil, ya que facilita herramientas y perspectivas, desde el punto de vista de la intervención educativa. Aún así, me resulta tremendamente dificil controlar el sufrimiento propio.. y cuanto más conocimiento peor (inevitable por mi trabajo), sin embargo puedo ayudar a los demás con facilidad.
Me resulta muy dificil reducir los niveles de ansiedad en según que épocas y esto me provoca multiples trastornos físicos, lo cual alimenta la ansiedad aún más... ¿cómo puedo reducirla? Y a estoy padeciendo tensión alta, y esta según el médico es emocional...
GraciasMaría Jesús Álava Reyes: Me alegro mucho que el libro te haya parecido interesante, por lo que cuentas supongo que hablas de LA INUTILIDAD DEL SUFRIMIENTO o EL NO TAMBIÉN AYUDA A CRECER (La Esfera de los Libros).
El hecho de que seas psicólogo hace que seas muy consciente de los síntomas que te indican una crisis de ansiedad, y lo que te ocurre es muy normal. En tu caso está claro que hay que reducir tu ansiedad y podrás conseguirlo utilizando herramientas fisiológicas y cognitivas.
No te empeñes en hacer ejercicios de relajación cuando sientes ansiedad, en tu caso seguramente no están aconsejados. Lo mejor es que hagas una y otra vez PARADA DE PENSAMIENTO (tú sabes cómo conseguirlo), y refuerces la “Parada de Pensamiento” con “AUTOINSTRUCCIONES”. Después será el momento de reforzar tu autocontrol con la respiración diafragmática y con la relajación, pero en esta fase, no antes.
Ponte en manos de un colega que te ayude a controlar tu ansiedad en poco tiempo.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA -
4
Buenas,
Estoy iniciándome en el deporte, a decir verdad, intento correr, nadar, coger la bici y todo en general. Mis problemas surgen por mi mentalidad, nunca ha sido muy deportista y en cuanto empiezo a correr, mis pensamientos van encanminados a decirme: "Para! Estás cansado! No vas a poder! ¿Notas ese cansancio en las piernas? deberías parar!"
Lo dicho, al poco tiempo... acabo parando...
¿qué puedo hacer para controlar esos pensamientos e intentar centrarme en lo positivo?María Jesús Álava Reyes: Es normal lo que te está ocurriendo. Convendría que empezaras sin exigirte al límite. Por ejemplo, si eres capaz de correr 10 minutos seguidos, ponte como meta correr 8 y cada día le vas añadiendo dos minutos. Cuando te empiecen los pensamientos de que estás muy cansado, intenta cantar mentalmente (para no asfixiarte) y concentrarte en un hecho pasado especialmente gratificante para ti, intenta visualizarlo con todos tipo de detalles. Cuando de nuevo sientas el cansancio te vuelves a concentrar en ese pensamiento pasado, o en un hecho futuro que te haga mucha ilusión, por ejemplo, imaginarte tus próximas vacaciones.
El cansancio es muy insistente en sus llamadas de atención, pero, si llevas tu mente a un pensamiento placentero, y lo haces con perseverancia, ya verás como lo terminas controlando.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava.
PSICÓLOGA -
5
Hola Mª Jesús;
Te comento rápidamente y muy por encima: he perdido a mi padre hace menos de un mes de forma muy repentina en un entorno inesperado, cuando todo le iba bien. Hace unos años perdí a mi madre de una manera exageradamente semejante. A mi lo único que se me pasa por la cabeza es la muerte de alguien cercano a mi, o pienso que todo va a salir mal, o que da igual lo que hagamos porque el destino lo tenemos escrito y no podemos cambiarlo.
Además no dispongo de tiempo para poder despejarme porque tengo niñas muy pequeñas y tengo que atenderlas constantemente.
Sé que tengo que apoyarme en lo que tengo, pero a veces eso es precisamente lo que me hace pensar en que algo malo puede pasar.
Un saludo.María Jesús Álava Reyes: Cuando una persona tan cercana tiene una muerte inesperada, según como es tu caso, es la segunda vez que ya se repite un hecho así, es muy humano que te encuentres muy hundido/a, sin esperanza y que te cuestiones el sentido de la vida. Los procesos de duelo, aunque necesarios, son una prueba a veces difícil de superar. En tus circunstancias, te vendría muy bien la ayuda de un psicólogo que te facilite la superación de esta etapa tan complicada en tu vida. En el caso de que no pudieras asistir te vendrá bien la lectura de algún libro, como LA INUTILIDAD DEL SUFRIMIENTO (La Esfera de los Libros).
Una muerte es irreemplazable, pero, a pesar de todo, el ser humano está preparado para vivirlo.
Muchos ánimos y toda mi cercanía.
Mª Jesús Álava
PSICÓLOGA -
Buenos días,
soy una mujer joven, pero tengo muchas inseguridades y miedos y soy bastante negativa. Tengo una hija de casi 3 años de la que me quedé embarazada sin problema y fue todo bien. Cuando quisimos ir a por el hermanito tardamos mucho(yo ya estaba convencida de que había algún problema) y cuando me quedé embarazada lo perdí a las 10 semanas, con lo que mi sensación deque no podría tener más hijos aumentó.
Ahora ya lo estamos intentando otra vez y estoy convencida de que no va a salir bien y que no podré tener más hijos. Mi marido es optimista (o más bien realista) y me anima, pero¿cómo puedo cambiar mi actitud y ver las cosas de otra manera? Esa actitud no me ayuda en la vida, pero soy incapaz de cambiarla.
Muchas gracias.
Preguntas no contestadas
Nuestro experto
Mª Jesús Álava Reyes es licenciada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, máster en Dirección de Recursos Humanos y especialista en coaching ejecutivo. Desde 1978 trabaja en los ámbitos de la psicología clínica, educativa y del trabajo. Ha desempeñado diversos puestos en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas, en el Ministerio de Fomento y en Aeropuertos Españoles y Navegación Aérea (Aena). En la actualidad ejerce como psicóloga en su despacho profesional (www.alavareyesconsultores.com); labor que compatibiliza con la dirección de Apertia Consulting, empresa de consultoría que está poniendo en práctica un nuevo concepto del desarrollo personal y profesional; basado en un equipo de experimentados profesionales y en una innovadora metodología. Cuenta con más de veinte publicaciones sobre temas relacionados con la psicología y es autora, entre otros, de los libros El NO también ayuda a crecer, La inutilidad del sufrimiento, Emociones que hieren, Amar sin sufrir, Trabajar sin sufrir, La psicología que nos ayuda a vivir y Recuperar la ilusión, publicados con gran éxito por la Esfera de los Libros. Es colaboradora habitual de diversos Medios de Comunicación: prensa, radio y televisión.
