Psicología

María Jesús Álava Reyes: Le envío la respuesta por mensaje privado tal y como Ud. ha pedido.

Mª Jesús Álava
PSICÓLOGA

María Jesús Álava Reyes: Con los datos que nos facilita no podemos afirmar que su pareja sea o no un sociópata, aunque está claro que no para en las consecuencias de su conducta, para conseguir lo que desea.
Comenta que no quiere separarse, pero lo que está claro es que su pareja puede continuar con la situación actual por tiempo indefinido, tanto tiempo como el que dure la pasión o la atracción tan intensa que siente.
Nos dice que ya no actúa igual con sus hijos, por lo que sin duda estos se darán cuenta del cambio de actitud hacia ellos y, posiblemente, lo estén pasando mal.
Desde la psicología hay algunos hechos que resultan incuestionables:
Si una persona tiene una conducta de poco “respeto” hacia su pareja, seguirá con esa conducta si la persona no experimenta que tiene unas consecuencias negativas para ella; es decir, mientras usted no haga nada, su pareja seguirá con la historia que está viviendo, sin pararse a reflexionar, ni meditar, ni valorar si lo que hace es correcto, ya que no sufre ninguna consecuencia por ello.
Por mucho que usted le comente su equivocación, no va a reaccionar y no lo hará hasta que algunos hechos le hagan plantearse que no puede seguir así. No le estoy diciendo que en cuanto usted reaccione y le plantee un ultimátum su pareja dejará su historia actual, pero lo que sí que puedo afirmar es que no cambiará su actitud actual si usted no mueve ficha.
En la fase que vive su pareja no reaccionará hasta que algo vital de su vida esté en peligro (la familia que han formado, la posibilidad de no seguir viviendo con sus hijos, el perder de verdad a su pareja…).
A veces la paciencia no es suficiente, hay que pasar a la acción.
No espere que reaccione de forma racional, cuando todo lo que está experimentando es muy emocional.

Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA.

María Jesús Álava Reyes: Efectivamente, tal y como le ha dicho su médico, sus síntomas responden claramente a crisis de ansiedad. Esa crisis es la que hace que hiperventile (que le cueste respirar y necesite coger aire).

Ante sus diferentes problemas, su organismo “ha aprendido” a responder de esa forma (sensación de falta de aire), por lo que ahora tiene que “desaprender” esa conducta y sustituirla por otra más satisfactoria.

Su Sistema Nervioso Autónomo vive determinadas situaciones como si fueran una EMERGENCIA y por eso reacciona como si usted tuviera que salir corriendo.

Afortunadamente, los tratamientos psicológicos son muy efectivos en casos como el suyo. Vaya inmediatamente a un especialista y en pocas sesiones le enseñará a reconocer sus signos de ansiedad y, lo que es más importante, le enseñará cómo cortarlos y recuperar su actividad nornal.

En cuanto lo consiga, verá como todas sus áreas importantes funcionan de nuevo (pareja, trabajo…), pues usted conseguirá ser el dueño de sus emociones.

Muchos ánimos.

Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA.

María Jesús Álava Reyes: Estás experimentando ANSIEDAD ANTICIPATORIA ante situaciones que, por algún motivo, pasaron de ser “normales” para ti, a vivirlas como si fueran situaciones de peligro.

Lo normal es que un día, que está más vulnerable por alguna razón, incluso puede ser de índole físico, respondes con ansiedad ante una actividad “cotidiana”, a partir de ahí, esa sensación es tan desagradable, que al sentir que se escapa de tu control, te produce un miedo intenso. Ese miedo empieza a generalizarse a otras áreas, a otras situaciones… y al final terminas con el cuadro que tú presentas ahora.

Puedo darte muchos consejos, pero para que sean eficaces necesitas dominar algunas técnicas, como Parada de Pensamiento, Autoinstrucciones, Relajación y Respiración Diafragmática. En cuanto aprendemos a parar los pensamientos que desencadenan nuestros miedos, inmediatamente recuperas tu control emocional y vives con normalidad las distintas situaciones de tu vida.

Son técnicas relativamente sencillas, pero hay que entrenarse para dominarlas. Si quieres tener una información más precisa de cómo funcionan, puedes verlas en el capítulo 7 de “La Inutilidad del Sufrimiento” (editorial La Esfera de los libros); incluso hay una edición especial que viene con un DVD donde expongo de forma muy práctica cómo llegar a dominar estas técnicas. En la mayoría de casos como el tuyo, con el aprendizaje de estas técnicas es suficiente para superar las dificultades que tienes actualmente.

Muchos ánimos.

Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA.

María Jesús Álava Reyes: Está usted reaccionando lo mejor que puede, pero su organismo le está mandando constantes señales de atención, a las que conviene responder y hacer caso.

Como ya hemos explicado, afortunadamente, las reacciones de ansiedad, aunque asustan mucho, se pueden aprender a controlar.

Efectivamente, un psicólogo le puede ayudar, pero si dice que su economía no se lo permite, acuda a la Seguridad Social. El médico de atención primaria intentará derivarle al psicólogo.

De todas formas, las técnicas para controlar la ansiedad son prácticamente idénticas a las que empleamos para controlar el estrés. Seguramente encontrará algún curso de Control del Estrés organizado por el ayuntamiento o entidades sin ánimo de lucro. En estos cursos le enseñarán cómo identificar sus miedos y cómo superarlos con algunas técnicas sencillas, pero que deben mantenerse en el tiempo. En última instancia, al igual que le dije a otro lector, puede usted desde su casa aprender estás técnicas (podrá ver cómo hay que hacerlas en el DVD que acompaña al libro “La Inutilidad del Sufrimiento”, editorial La Esfera de los Libros.

En concreto, en su caso, siga cuidadosamente los capítulos en los que explico cómo descubrir los pensamientos que nos perturban, cómo superarlos, cómo hacer confrontación de los pensamientos distorsionados, cómo se lleva a efecto la “parada” de pensamiento, cómo ponemos el cerebro a nuestro favor a través de las autoinstrucciones que podemos darnos… y cómo debemos tener hábitos de vida saludables.

En pocas semanas seguramente conseguirá un control hasta ahora inimaginable.

Muchos ánimos.

Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA

María Jesús Álava Reyes: Seguramente se han juntado una serie de factores que han terminado por desbordar su control emocional; por eso lo paga con su marido y su hija. Habitualmente, cuando estamos al límite “lo pagamos” con las personas más próximas de nuestro ámbito personal.

Efectivamente, aunque usted lo intenta, sus respuestas se escapan con frecuencia a su control. Es como si usted fuera consciente de lo que no debe hacer, pero en el momento real, está tan desbordada que se disparan sus alarmas y sus respuestas son muy inapropiadas, incluso muy injustas. Al final, termina con problemas de comunicación con los que la rodean y con usted misma.

El hecho de que últimamente le cueste tragar, lo que nos indica es que su pérdida de control va avanzando y está empezando a tener crisis de ansiedad.

Además de lo que hemos comentado a otros lectores, en su caso, una vez conseguido el control de sus emociones, tiene que empezar a practicar la empatía y, sobre todo, la asertividad: Cómo decir bien las cosas que uno piensa, en el momento adecuado y de la forma oportuna. Si desea profundizar en el tema, puede ver casos parecidos al suyo en “Emociones que hieren” (La Esfera de los Libros). En este libro, el subtítulo es muy aclaratorio: “De las tensiones inútiles a las relaciones inteligentes”. Lo dicho, ahí encontrará cómo generar un clima de confianza, cómo transmitir calma y seguridad, cómo reaccionar ante las críticas, cómo decir no…; en definitiva, cómo dominar los secretos de la comunicación.

Muchos ánimos.

Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA.